À essayer · en accès libreDe petites pauses.
De petites pauses.
À votre façon.
Quatre invitations pour revenir au présent, déposer une pensée ou préparer la transition vers le soir. Gardez les yeux ouverts si vous préférez. Adaptez ou arrêtez chaque exercice selon votre confort.
Une minute · à tout moment
Revenir à ce qui est là.
Un repère concret quand vous avez besoin de faire une pause dans votre journée.
- Posez les pieds au sol ou choisissez une position confortable. Laissez votre respiration suivre son rythme naturel.
- Regardez une couleur ou un objet. Écoutez un son. Sentez un point de contact, comme vos pieds sur le sol.
- Demandez-vous simplement : « De quoi ai-je besoin pour les prochaines minutes ? » Une petite réponse suffit.
Deux à trois minutes · carnet et stylo
Déposer une pensée.
Une façon de donner une place sur le papier à ce qui occupe votre esprit.
- Écrivez une phrase qui commence par « Ce qui me traverse aujourd’hui… ». Vous pouvez écrire des mots isolés.
- Si une action vous paraît utile, notez un petit pas à reprendre demain. Si vous ne voyez pas de solution maintenant, laissez un espace.
- Terminez par « Pour ce soir, je peux laisser cela sur cette page ». Refermez le carnet, même si tout n’est pas réglé.
Quelques minutes · quand le soir arrive
Marquer la fin de la journée.
Un passage simple entre les activités et un moment plus tranquille.
- Choisissez un geste concret : ranger un objet, fermer votre ordinateur ou préparer ce dont vous aurez besoin demain.
- Adaptez l’environnement à votre confort : une lumière plus douce, un vêtement agréable, un peu moins de bruit si c’est possible.
- Gardez un moment sans objectif : quelques pages, de la musique à faible volume ou le silence. Vous pouvez répéter un seul geste chaque soir.
Jusqu’à neuf minutes · musique
Une pause au fil des vagues.
Le son peut accompagner votre pause, selon vos préférences du moment.
- Installez-vous à l’arrêt, dans un endroit où vous pouvez relâcher votre attention. Commencez à faible volume.
- Lancez Vagues du soir. Remarquez simplement les sons, sans chercher une sensation particulière.
- Écoutez quelques instants ou le morceau entier. Arrêtez quand vous le souhaitez ; le silence est aussi une possibilité.
Un repère facultatif
Vous avez une minute ?
Ce minuteur est silencieux. Vous pouvez l’arrêter à tout moment.
1:00
Envie de composer votre rituel du soir ?
Le guide Un soir plus calme développe ces habitudes avec des exercices et des repères à consulter à votre rythme.